Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat

Hampir 108 juta orang Amerika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas pada tahun 1999. Hingga saat ini, obesitas terus menjadi masalah yang serius dan diperkirakan akan mencapai tingkat epidemi pada tahun 2020.

Salah satu cara untuk mencegah skenario ini adalah menyadarkan masyarakat akan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Berikut adalah beberapa penyakit yang membuat Anda berisiko jika Anda mempunyai banyak berat badan ekstra:

1. Penyakit jantung
2. Stroke
3. Diabetes
4. Kanker
5. Arthritis
6. Hipertensi

Menurunkan berat badan membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini.

Metode penurunan berat badan cepat yang telah menyebar seperti api akhir-akhir ini tidak memberikan hasil yang bertahan lama. Lebih sering daripada tidak, metode diet yang melibatkan minuman diet, makanan dan suplemen atau pil tidak berhasil. Jika ya, hasilnya hanya sementara.

Lebih baik mengandalkan opsi penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil seumur hidup. Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan tidak berharap kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat.

Berikut beberapa tip tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cara yang sehat:

1. Jangan membuat diri Anda kelaparan.

Kunci cara menurunkan berat badan yang lebih sehat adalah: Jangan diet.

Anda mungkin tampak bahagia dan merasa kehilangan lemak yang tidak diinginkan di perut dan paha dengan melewatkan waktu makan. Tetapi ingatlah bahwa ini tidak akan bertahan lama. Tubuh Anda tidak dapat mentolerir kekurangan makanan untuk mengisi energi yang Anda gunakan setiap hari.

Jika Anda terbiasa melewatkan satu atau dua kali makan sehari, kalori yang disimpan akan habis, bukan energi yang seharusnya disediakan oleh makanan Anda. Jadi jika Anda hanya makan satu sandwich besar dalam satu hari, itu akan langsung menuju ke area masalah Anda (yaitu tinggi, bokong, pinggul).

2. Mulailah hari Anda dengan benar.

Para ibu selalu mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari. Makanlah makanan yang sehat di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Asupan makanan Anda setelah bangun tidur akan digunakan untuk membakar lemak sepanjang hari.

3. Makan makanan kecil dan sehat sesering mungkin.

Lima camilan porsi kecil per hari lebih baik daripada tiga kali makan sehat. Makan lebih sering, dan dalam porsi kecil, bisa mencegah makan berlebihan. Ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori lebih cepat terbakar.

4. Tentukan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan.

Jaga agar tujuan Anda tetap realistis. Dalam jangka panjang, hampir tidak mungkin bagi Anda untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam 2 minggu. Miliki pola pikir bahwa Anda ingin makan sehat agar tetap sehat selama sisa hidup Anda.

Setelah Anda memutuskan rencana atau program penurunan berat badan, patuhi itu dan pastikan Anda mengikuti aturan diet Anda sendiri.

5. Minum banyak air.

Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel Anda tetap terhidrasi dan sehat.

6. Hindari terlalu banyak gula.

Rencanakan makanan Anda dengan banyak buah dan sayuran, sedikit roti, nasi atau pasta untuk kebutuhan karbo yang Anda butuhkan, ditambah daging tanpa lemak dan makanan kaya protein. Permen, soda, dan kue kering harus menjadi kesenangan sesekali saja.

7. Perhatikan asupan lemak Anda.

Lemak bukanlah penyebab kelebihan berat badan. Anda membutuhkan ini untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang tepat.

Ada yang namanya lemak sehat. Minyak zaitun, kacang tanah, dan minyak kanola mengandungnya. Tuna, salmon, dan mackerel memiliki lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

8. Latihan.

Tinggalkan mobil Anda jika Anda hanya pergi beberapa blok dari rumah, gunakan tangga alih-alih lift, jogging, bersepeda, atau skate. Gunakan aktivitas ini dan pekerjaan rumah lainnya jika Anda terlalu malas pergi ke gym dan mengikuti kelas olahraga. Pastikan Anda melakukan ini secara teratur dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sudah kehilangan berat badan dengan aktivitas biasa ini.

Tidak peduli berapa banyak berat yang Anda rencanakan atau perlu turunkan. Yang penting adalah Anda menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri.

Lambat. Jika Anda sudah kehilangan 5 atau 6 pound, istirahatkan diri Anda lalu coba turunkan 5 pound berikutnya.

Makan sehat, banyak minum air putih, cukup tidur dan berolahraga. Ini akan memberi Anda kesempatan lebih tinggi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan menghasilkan Anda yang baru, lebih sehat.

Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat